Une alimentation équilibrée, secret d’une chevelure de rêve

L’alimentation est un des facteurs majeurs de la santé de vos cheveux. Si vous la négligez, vos cheveux seront ternes, secs ou gras, sans compter les effets sur votre santé en général. Kératine, Zinc, Fer et vitamines, voyons ensemble quels aliments sont bons pour vos cheveux et pourquoi.

La kératine, la base du cheveu

Il s’agit de la composante principale du cheveu puisque cette protéine fibreuse constitue plus de 95% de la fibre capillaire. En soin elle permet de gainer la fibre capillaire, de la réparer et de la protéger. Idéal pour celles qui ne peuvent pas se passer de leur sèche-cheveux.

La viande et le poisson contiennent des acides aminés nécessaires à la formation de la kératine.

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La kératine répare votre cheveu et le protège.

Les oligo-éléments pour la santé du cheveu

Nécessaires en faible quantité, les oligo-éléments contenus dans notre alimentation qui nous intéressent pour la santé des cheveux sont le fer et le zinc.

Le fer favorise l’oxygénation de la chevelure et sa carence est l’une des plus répandues dans le monde, surtout chez les femmes. Celles-ci ont en effet des besoins quasiment doublés par rapport aux hommes entre 19 et 50 ans, puisqu’elles ont besoin de 18 mg par jour, contre 8 mg pour les hommes.

De plus, les boissons excitantes comme le café et le thé rendent plus difficile l’absorption du fer par l’organisme. Heureusement, on en trouve en bonne quantité dans le cacao, le chocolat noir, les haricots rouges, l’avoine et le quinoa.

Le zinc quant à lui favorise la pousse des cheveux et prévient leur chute. On en trouve dans les légumineuses comme les lentilles ou les fèves, dans les huîtres ou les fruits de mer.

Si vous avez du mal à en ajouter à votre alimentation, vous pouvez aussi vous tourner vers un complément alimentaire comme le Biostimuline. Celui-ci contient de la vitamine B8 et du Zinc, pour des cheveux brillants et en pleine santé.

Les vitamines pour la croissance et la beauté des cheveux

La vitamine A aide à la régénération des tissus du cuir chevelu. Vous la trouverez dans le jaune d’œuf, la noix de coco, les carottes, les épinards ou encore les produits laitiers. Elle est aussi importante pour la vision et la peau, à laquelle elle donne un teint hâlé tout en favorisant son hydratation.

La vitamine B quant à elle favorise la croissance et la beauté des cheveux, en plus d’être bénéfique pour la peau, le système immunitaire et le système nerveux. Pour faire le plein de vitamine B, il faut ajouter à son alimentation du germe de blé, des céréales, du pain complet, du muesli ou du gruau.

Et pour en finir avec les vitamines, la vitamine E aide à la circulation sanguine dans le cuir chevelu et donc à la croissance des cheveux. Elle est aussi anti-inflammatoire et cardio protectrice. Vous la trouverez dans les amandes, les noisettes ou les noix. C’est l’occasion d’agrémenter vos salades ou vos bols de céréales avec des noix !

Les omégas-3 pour la texture des cheveux

Les huiles végétales, comme l’huile d’olive, fournissent des acides gras essentiels, ces fameux omégas-3 dont on nous vante constamment les bénéfices pour le cœur. Ils sont aussi bons pour la texture des cheveux, alors n’hésitez pas à verser un peu d’huile d’olive dans vos vinaigrettes et vos marinades.

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Les oméga-3 sont très bénéfiques pour les cheveux

L'alimentation déconseillée quand on prend soin de ses cheveux

Après tout ce qu’il faut manger pour des cheveux en bonne santé, il est important de faire attention à ce qui est déconseillé. Évitez surtout les graisses saturées, qui provoquent la formation de toxines sous le cuir chevelu. Ces toxines risquent en effet de gêner la circulation sanguine ou de favoriser l’apparition de pellicules voire de provoquer des démangeaisons.

On en trouve essentiellement dans les charcuteries, les pâtisseries, le pain blanc, les graisses cuites.

La farine blanche est plus tamisée que les farines semi-complètes ou complètes, ce qui lui fait perdre beaucoup de vitamines. L’alcool quant à lui réduit les quantités de zinc, d’acide folique, de vitamine B et de vitamine C présents naturellement dans le corps. Le sucre rend l’absorption des protéines plus difficile et réduit le taux de vitamine E. Autant d’éléments indispensables pour des cheveux en bonne santé.

Envie d’une nouvelle coupe pour booster la santé de vos cheveux ? Faites appel à un coiffeur personnel Viadom au 03 89 33 28 14 ou en vous rendant sur notre page dédiée.

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